Výkony v disciplínách číslo 1 – 5 se hodnotí podle přiložených tabulek 1 (hoši) a 2 (dívky). Celkově je nutné získat za disciplíny 1 – 5 230 bodů (mladší), resp. 245 bodů (starší).
Hodnotí se čas, za který adept zdolá danou vzdálenost. Startuje se ze zákleku na povel: Připravit se – Pozor – Start.
Hodnotí se čas, za který adept zdolá danou vzdálenost. Startuje se ze stoje na povel: Připravit se – Pozor – Start. Trať by měla mít převážně rovinatý charakter. Nejvhodnější je běžecký ovál. Pokud nevydržíte běžet celých dvanáct minut, je možné běh střídat s chůzí.
Skok daleký provádíme s rozběhem. Délku skoku měříme v centimetrech, a to od odrazové čáry k nejbližšímu místu dotyku těla po dopadu.
Měříme dobu v sekundách, za kterou ze stoje (bez kontaktu s tyčí) vyšplháme po ocelové tyči a dotkneme se trámu, na kterém je tyč upevněna.
Hodnotíme čas, za který po startovním skoku uplaveme 50 metrů. Vhodnější je vodní plocha odpovídající délce, lze však provádět i v bazénu o délce 25 metrů (při otáčce není povolen odraz).
Měří se trať, kterou dokážete urazit za 12 minut. Trať by měla mít převážně rovinatý charakter. Nejvhodnější je běžecký ovál. Pokud nevydržíte běžet celých 12 minut, je možné běh střídat s chůzí.
|
Body |
Výkon (metry) |
|
|
hoši |
dívky |
|
|
6 |
1800 a méně |
1450 a méně |
|
12 |
1801 – 2350 |
1451 – 1900 |
|
18 |
2351 – 2700 |
1901 – 2250 |
|
24 |
2701 – 3100 |
2251 – 2600 |
|
30 |
3101 a více |
2601 a více |
Cyklus se skládá za čtyřech poloh: stoj – vzpor dřepmo – vzpor ležmo – vzpor dřepmo – stoj. Při vzporu dřepmo je pánev co nejníže, ve vzporu ležmo musí trup a nohy tvořit přímku. Jednotlivé polohy testu si předem nacvičte a celý cyklus zkuste v pomalém tempu. Pro hodnocení se měří čas, za který dokáže adept zacvičit celý cyklus dvacetkrát.
|
Body |
Výkon (sekundy) |
|
|
hoši |
dívky |
|
|
6 |
48 a více |
57 a více |
|
12 |
47 – 43 |
56 – 53 |
|
18 |
42 – 39 |
52 – 50 |
|
24 |
38 – 36 |
49 – 47 |
|
30 |
35 a méně |
46 a méně |
Shyby
budeme provádět na hrazdě, tyči nebo větvi. Úchop je
v šíři ramen, podhmatem.
Pro hochy: každý
shyb začíná ze svisu, při kterém jsou paže zcela
napnuty a končí dotykem hrazdy bradou. Započítává
se počet úplně dokončených shybů.
Výdrž ve
shybu (pro dívky) se měří v sekundách. Po
celou dobu je třeba mít bradu nad hrazdou
|
Body |
Počet (kusy) |
Doba (sekundy) |
|
1 |
1 |
2 |
|
2 |
2 – 3 |
3 – 6 |
|
3 |
4 – 7 |
7 – 14 |
|
4 |
8 – 11 |
15 – 33 |
|
5 |
12 a více |
34 a více |
Test provádíme nejlépe na žíněnce, koberci, či jiné měkké podložce. Základní polohou je leh na zádech. Ruce jsou položeny na spáncích, lokty se dotýkají země. Nohy jsou pokrčeny v úhlu asi 90 stupňů, chodidla jsou od sebe ve vzdálenosti 20 – 30 centimetrů. Spolucvičenec tlakem na kotníky přidržuje nohy na podložce. V sedu se vždy střídavě dotkneme pravým loktem levého kolena a opačně. Počítá se počet cviků za minutu.
|
Body |
Výkon (počet) |
|
|
hoši |
dívky |
|
|
1 |
27 a méně |
19 a méně |
|
2 |
28 – 36 |
20 – 30 |
|
3 |
37 – 45 |
31 – 39 |
|
4 |
46 – 54 |
40 – 47 |
|
5 |
55 a více |
48 a více |
Skok daleký provádíme z podřepu mírně rozkročného. Před odrazem se lehce předkloníme a švihem paží vpřed při současném odrazu oběma nohama zároveň se snažíme doskočit co nejdále. Délku skoku měříme v centimetrech, a to od odrazové čáry k nejbližšímu místu dotyku těla po dopadu.
|
Body |
Výkon (centimetry) |
|
|
hoši |
dívky |
|
|
1 |
180 a méně |
145 a méně |
|
2 |
181 – 205 |
146 – 172 |
|
3 |
206 – 229 |
173 – 192 |
|
4 |
230 – 254 |
193 – 204 |
|
5 |
255 a více |
205 a více |
Test provádíme ze stoje mírně rozkročného, tyč držíme v šíři ramen vzadu dole za tělem. Z této základní polohy překročíme tyč levou a pak pravou nohou, plynule přejdeme sedem do lehu na zádech se skrčenýma nohama – v lehu provlečeme obě nohy nad tyč a sedem se opět dostaneme do stoje mírně rozkročného. Tuto cvičební sestavu opakujeme plynule celkem pětkrát a to co nejrychleji a bez přerušení. Jestliže tyč při cvičení jednou rukou pustíme, je třeba pokus opakovat.
|
Body |
Výkon (sekundy) |
|
|
hoši |
dívky |
|
|
1 |
37 a více |
35 a více |
|
2 |
36 – 29 |
34 – 29 |
|
3 |
28 – 20 |
28 – 20 |
|
4 |
19 – 14 |
19 – 14 |
|
5 |
13 a méně |
13 a méně |
Test provádíme na zvýšené podložce, např. lavičce, ze stoje mírně rozkročného. Chodidla jsou vzdálena od sebe cca 10 cm. úkolem je předklonit se zvolna co nejhlouběji, v předklonu vydržet 3 sekundy a přitom nekrčit nohy v kolenou. Výkon se hodnotí v cm. Nulová hodnota je na úrovni podložky. Centimetry pod touto úrovní jsou značeny znaménkem plus, nad touto úrovni znaménkem mínus.
|
Body |
Výkon (sekundy) |
|
|
hoši |
dívky |
|
|
1 |
+0 a méně |
+3 a méně |
|
2 |
+1 až +3 |
+4 až +7 |
|
3 |
+4 až +8 |
+8 až +12 |
|
4 |
+9 až +13 |
+13 až +16 |
|
5 |
+14 a více |
+17 a více |
Hodnotí se počet provedených cviků za minutu. Součástí je i správné technické provedení cviku. Hoši začínají cvik ve sporu ležmo, dívky ve sporu klečmo.
|
Kategorie |
Výkon (počet) |
|
|
hoši |
dívky |
|
|
mladší |
34 |
32 |
|
starší |
38 |
36 |
Pro získání odbornosti Atlet je důležité splnit celkové limity disciplín číslo 1 – 5, 6 – 12 a 13. Pro zařazení do kategorie je rozhodující věk (15 let a 1 sekunda už je starší), ve kterém adept splnil poslední úkol. Odbornost je třeba ukončit nejpozději do jednoho roku od započetí.